Inkopiegids: jou uiteindelike vegan inkopies

Die volgende lys wys groen groentesoorte wat besonder baie belangrike voedingstowwe en vesel lewer.

Groen blaargroente:

• Spinasie (baie voedingsdig; ryk aan folaat, karotenoïede en yster; verhit dikwels beter opneembaar as rou)
• Boerkool (uiters ryk aan vitamien K, vitamien C en sekondêre plantstowwe; bevat in verhouding baie kalsium)
• Pak choi / bok choy (sag, ryk aan minerale en baie geskik vir vinnige pangeregte)
• Roket (ryk aan bitterstowwe en nitraat; ideaal om maaltye vinnig “op te gradeer”)
• Veldslaai (besonders ryk aan folaat; goeie basis vir groot hoeveelhede slaai)
• Snybeet (bevat baie karotenoïede en minerale; smaak tussen spinasie en boerkool)
• Cos-slaai (baie voedsamer as ysbergslaai)
• Kropslaai (praktiese basis vir groter porsies rou groente)
• Ysbergslaai (in verhouding minder voedsaam, maar tog sinvol as jy daardeur altesaam meer groente eet)

Kruisblomgroente:

• Broccoli (een van die groentes wat die beste van almal ondersoek is; ryk aan sulforafaan, vitamien C en folaat; liggies gestoom dikwels ideaal)
• Spruitkool (baie veselryk en voedingsdig)
• Blomkool (sag, veelsydig en goed vir groot porsies groente)
• Rooikool (ryk aan antosianiene en vesel; rou of gekook sinvol)
• Witkool (baie goedkoop, hou lank en is veselryk)
• Chinese kool (sag, maklik verteerbaar en veelsydig bruikbaar)
• Savoykool (voedsamer as baie klassieke koolsoorte en baie versadigend)

Nog groen groentesoorte wat ons aanbeveel:

• Murgpampoentjies (baie kalorie-arm en ideaal vir groot eetvolume)
• Komkommer (praktiese bron van rou groente met 'n hoë waterinhoud)
• Groenbone (bevat vesel en 'n bietjie proteïen)
• Aspersies (ryk aan folaat en baie kalorie-arm)
• Ertjies (in verhouding ryk aan proteïen en vesel; bevrore besonders prakties)
• Prei (bevat swaelhoudende plantstowwe en is goed geskik as geurbasis)
• Seldery (kalorie-arm en veelsydig vir sop, pangeregte en rou groente)
• Kruie soos pietersielie of grasui (baie voedingsdig gemeet aan die hoeveelheid; ideaal om gereeld by te voeg)

🥬 Doen moeite om in die alledaagse lewe so gereeld moontlik groen groente van ons lys in te bou, ideaal ongeveer 2–4 porsies per dag:

• 1 porsie gekook ≈ 'n klein bakkie vol
• 1 porsie rou ≈ 1–2 handevol

Die volgende lys wys kleurryke groentesoorte wat besonder baie belangrike voedingstowwe en vesel lewer.

• Soetrissies (baie ryk aan vitamien C; rooi is meestal soeter as groen)
• Wortels (ryk aan betakaroteen; saam met 'n bietjie vet besonders goed opneembaar)
• Tamaties (bevat likopeen; verhit dikwels selfs beter beskikbaar)
• Murgpampoentjies (baie goedkoop, veelsydig en kalorie-arm)
• Komkommers (prakties as vinnige rou groente of peuselhappie)
• Pampoen (veselryk en baie versadigend)
• Beet (ryk aan nitraat en kleurstowwe)
• Eiervrug (goed vir pangeregte en oondgroente)
• Mielies (ryker aan energie as ander groente, maar tog 'n praktiese groentebygereg)
• Uie (bevat swaelhoudende plantstowwe en pas byna oral by)
• Knoffel (baie aromaties en prakties om mee te geur)
• Sampioene (streng gesproke nie 'n groentesoort nie, maar baie gewild en kalorie-arm; knopiesampioene, oesterswamme, bevrore sampioenmengsels …)

🌽 Doen moeite om in die alledaagse lewe so gereeld moontlik die kleurryke groente van ons lys in te bou, ideaal ongeveer 2–4 porsies per dag:

• 1 porsie gekook ≈ 'n klein bakkie vol
• 1 porsie rou ≈ 1–2 handevol

• Bloubessies (ryk aan sekondêre plantstowwe)
• Frambose (baie veselryk)
• Aarbeie (baie ryk aan vitamien C met min kalorieë)
• Braambessies (veselryk en donker van kleur)
• Aalbessies (intense smaak en ryk aan vitamien C)
• Veenbessies (dikwels suur; gedroog dikwels sterk versoet)
• Bevrore bessiemengsels (prakties vir pap, smoothies, sojajogurt)

• Appels (goedkoop, hou lank en is prakties vir elke dag)
• Pere (sag en dikwels goed versadigend)
• Pruime (bevat vesel)
• Kersies (besonders gewild in die somer)
• Perskes (baie sappig en soet)
• Nektariens (soortgelyk aan perskes, maar sonder harige skil)
• Appelkose (bevat betakaroteen)
• Druiwe (praktiese peuselhappie, maar in verhouding ryker aan kalorieë)
• Rabarber (streng gesproke nie 'n vrug nie, maar word dikwels so gebruik)

• Piesangs (goedkoop energiebron en baie prakties vir elke dag)
• Lemoene (ryk aan vitamien C)
• Nartjies (prakties om saam te neem en besonders gewild in die winter)
• Clementines (sag en maklik om te skil)
• Kiwi (baie ryk aan vitamien C)
• Mango (baie soet en gewild in bakke of smoothies)
• Pynappel (vrugtig en veelsydig)
• Granaat (bevat baie sekondêre plantstowwe)
• Kaki (baie soet en sag wanneer dit ryp is)
• Melone (ryk aan water en besonders gewild in die somer)
• Pomelo (effens bitter en baie verfrissend)

• Dadels (baie ryk aan kalorieë, maar gewild om mee te versoet)
• Rosyne (prakties vir muesli of om mee te bak)
• Gedroogde appelkose (bevat onder meer betakaroteen)
• Gedroogde vye (veselryk)
• Pruimedante (word dikwels met 'n effek op die spysvertering verbind)

🍎 Doen moeite om in die alledaagse lewe so gereeld moontlik vrugte in te bou, ideaal ongeveer 2–3 porsies per dag. 1 porsie vrugte ≈ 1 stuk vrugte (bv. 'n appel of piesang) of 'n handvol bessies/stukke vrugte.

• Hawermout (goedkoop, veselryk en baie veelsydig)
• Speltvlokkies (soortgelyk aan hawermout)
• Speltflakes (prakties vir 'n vinnige ontbyt)
• Speltpops (bros en meestal gewild by kinders)
• Amarantvlokkies (bevat boonop 'n bietjie yster en proteïen)
• Gepofte amarant (goed vir bakke of as bolaag)
• Quinoapops (ligte, bros aanvulling)
• Rysvlokkies (sag en maklik verteerbaar)
• Speltsemolina (prakties vir soet of soutgeregte)
• Semolina van sagte koring (klassiek vir semolinapoeding)

• Volgraanbrood (veselryker en dikwels meer versadigend)
• Speltbrood (baie gewild en veelsydig)
• Bokwietbrood (prakties by 'n glutenvrye dieet)
• Aartappelbrood (dikwels besonders sag en prakties vir elke dag)
• Volgraanwraps / volgraanburrito's (prakties vir vinnige maaltye)
• Halfgebakte broodrolletjies, so ver moontlik volgraan/meergraan (hou lank)
• Speltpizzabasis (praktiese vinnige opsie)
• Volgraanroosterbrood (maklik vir elke dag en vir meal prep)
• Mieliekoekies (sag en bros)
• Amarantkoekies (effens voedsamer as klassieke koekies)
• Volgraanmeel (om mee te bak of vir pannekoeke)
• Speltmeel (baie gewild vir bakresepte)
• Volgraan-broodkrummels (om te paneer of vir patties)

Let wel: Kies in die alledaagse lewe so dikwels moontlik volgraanpasta, omdat dit meestal meer vesel en 'n bietjie meer proteïen bevat.

• Volgraanpasta (meer versadigend as wit pasta)
• Speltpasta (sagte smaak en baie gewild)
• Spaghetti, fusilli, farfalle ens. (ook gewone variante is heeltemal oukei)
• Gnocchi (praktiese, vinnige koolhidraatbron)
• Volgraan-gnocchi (veselryker)
• Patat-gnocchi (effens soeter van smaak)
• Lasagnevelle (ook as volgraan- of rysvariante beskikbaar)
• Rysnoedels (besonders gewild vir Asiatiese geregte)
• Volgraan-rysnoedels (effens veselryker)
• Udon-noedels (sagte, dik Asiatiese noedels)
• Mie-noedels sonder eier (vinnig en prakties)

→ Peulgewaspasta tel streng gesproke eerder by die peulgewasse, omdat dit meestal byna net daaruit bestaan. Omdat dit egter ook belangrike koolhidrate lewer en baie mense dit soos gewone pasta gebruik, noem ons dit ook hier:

• Lensiepasta
• Kekerertjiepasta
• Ertjiepasta
• Gemengde pasta met peulgewasse

• Bruinrys (veselryker en meer versadigend)
• Basmatirys (baie gewild en veelsydig)
• Jasmynrys (aromaties en sag)
• Wilde rys (sterk smaak)
• Ryskoek / ryspasta uit die Asiatiese winkel (prakties vir Asiatiese geregte)
• Ryspapier (vir somerrolle of wraps)
• Quinoa (bevat boonop 'n bietjie proteïen en yster)
• Amarant (klein korrels met baie vesel)
• Koeskoes (uiters vinnig voorberei)
• Bulgur (veselryker as koeskoes)
• Polenta (mieliemeel vir pan- of oondgeregte)
• Pêrelgars (baie goedkoop en versadigend)
• Spelt- / koringkorrels (vir slaaie of bakke)
• Sonnenweizen / Ebly (maklik om voor te berei)

• Aartappels (goedkoop, versadigend en baie veelsydig)
• Patats (effens soeter en ryk aan betakaroteen)
• Bevrore oondaartappels, so vetarm moontlik (<4 g vet/100 g)
• Kapokaartappels

🥔 Doen moeite om in die alledaagse lewe gereeld komplekse koolhidrate in te bou. By die meeste mense vorm dit 'n belangrike deel van die daaglikse dieet. Na gelang van liggaamsgrootte, aktiwiteit en doel kan dit dikwels ongeveer 3–6 porsies per dag wees. Besonders aktiewe mense het meestal meer nodig.

1 porsie rou ≈

• 60–100 g droë pasta/rys/koeskoes
• 50–80 g hawermout/muesli
• 250–400 g aartappels

1 porsie gekook ≈

• 1–2 handevol gekookte pasta/rys
• 2–4 snye brood
• 1 middelgroot bak aartappels/rys/pasta

• Kekerertjies (veelsydig vir kerries, bakke of hummus)
• Lensies (goedkoop, vinnig om voor te berei en baie prakties vir elke dag)
• Sojabone / edamame (in verhouding ryk aan proteïen)
• Rooi niertjiebone (gewild vir chili of burrito's)
• Swartbone (gewild in Meksikaanse geregte)
• Witbone (sag en goed vir smere of pangeregte)
• Bruinbone
• Ertjies (ook bevrore baie prakties)

• Tofu (veelsydig en baie prakties vir elke dag)
• Tempeh (gefermenteer en sterker van smaak)
• Sojajogurt (praktiese alternatief vir jogurt)
• Hummus (gewilde smeer; dikwels redelik ryk aan vet)
• TVP / sojagranules / sojamaalvleis / veggie-chunks
• Lensiepasta
• Kekerertjiepasta
• Peulgewassmere
• Lensiekoekies
• Kekerertjiekoekies
• Lensie- of kekerertjieskyfies (dikwels sterker verwerk en ryker aan vet)

🫘 Doen moeite om in die alledaagse lewe ongeveer 1–3 porsies peulgewasse te eet. 1 porsie rou ≈ 50–80 g droë peulgewasse; 1 porsie gekook ≈ 150–250 g gekookte peulgewasse of ong. 1 klein bakkie vol.

Beskikbaar in byna alle supermarkte, baie drogisterye en dikwels besonders goedkoop in die Asiatiese winkel.

• Gewone tofu (baie veelsydig en meestal goedkoop)
• Gerookte tofu (sterk smaak en direk eetbaar)
• Sytofu (sag; goed vir souse, nageregte of sop; in die Asiatiese winkel dikwels baie goedkoper as in gewone supermarkte)
• Tempeh (gefermenteerde soja- of ander bone met 'n fermer tekstuur en sterker smaak; meestal in die verkoelingsrak van groot supermarkte of in die Asiatiese winkel beskikbaar)

✨ By FOURTASTE kry jy met die kode BEVEGAN baie lekker tempeh teen -10 %. (Geborg, maar regtig 'n aanbeveling uit die hart!)

Vegan vleisalternatiewe bestaan meestal uit:

• sojaproteïen
• ertjieproteïen
• koringproteïen
• ander peulgewasproteïene
• soms ook mikoproteïen

Daaronder val bv.:

• vegan snyvleis
• vegan burgers/maalvleis
• vegan nuggets
• vegan hoenderalternatiewe
• vegan filetstukke

▶️ Na die video: Só kies ons vegan vleis!

TVP is geïsoleerde en gedroogde plantproteïen, meestal uit soja of ertjies. Dit is baie proteïenryk, vetarm, goedkoop en hou lank. Baie produkte daarvan vind jy deesdae by dm, Rossmann, groot supermarkte of aanlyn.

→ Week dit eenvoudig ongeveer 10 minute in warm water of groenteaftreksel en braai dit daarna soos maalvleis of stukke vleis.

Beskikbare vorme:

• Sojagranules / sojamaalvleis / sojarepies / sojastukke / sojamedaljons / sojasteaks
• Ertjiegranules / ertjiestukke (dikwels ook as kombinasieproduk met jakvruggranules)
• Lensiegranules
• Lupiengranules
• Sonneblommaalvleis
• Soja-crispies (deels meer as 50 % proteïen; eerder vir soet maaltye soos muesli, pap of bakke)

Let wel: Koringproteïen is nie outomaties “sleg” nie. Seitan kan 'n baie proteïenryke en vetarme aanvulling in die alledaagse lewe wees.

• Seitan-Fix / seitanbasis / glutenpoeier
• klaargemaakte seitan
• seitan-snyvleis
• vegan vleisprodukte op koringproteïenbasis

Let wel: Sommige peulgewaspastas lewer tot 20–30 g proteïen per 100 g en kan daardeur baie proteïenryker wees as gewone pasta.

• Lensiepasta
• Kekerertjiepasta
• Swartboonpasta
• Edamame-pasta
• Gemengde pasta van koring en peulgewasse

• vegan proteïenwraps
• proteïen-roosterbrood, bv. van Harry
• proteïenbrood
• hoëproteïen-bagels

(geborg, maar regtig aan te beveel)

Hoekom proteïenskommeldrankies van Nutri-Plus?

• Suikervry en met 'n ideaal afgestemde aminosuurprofiel vir regte resultate.
• Jy kies: met of sonder versoeters! Sonder versoeters → perfek vir proteïenryke bak by hoë temperature.
• Made in Germany, in klein groepe en volgens die hoogste standaarde (IFS en GMP).

Etiese voordele by Nutri-Plus:

• Jy ondersteun 'n suiwer vegan maatskappy.
• 5 % van die maandelikse webwerfverkope gaan na diere- en omgewingsbeskermingsorganisasies.

Ons gunsteling-Nutri-Plus-produkte
Bereiding: Ons berei 30 g poeier met ong. 150 ml plantmelk en 150 ml water in die skudbeker.

As jy 'n vegan, suikervrye skommeldrankie met 'n ideale aminosuurprofiel soek wat jou van hoogwaardige proteïen voorsien en jou versadig, dan is Nutri-Plus perfek.

Kry nou jou Nutri-Plus.De-skommeldrankies met ons afslagkode VEGANIST, -10%.

• Sojamelk (meestal die hoogste proteïendigtheid)
• Hawermelk (sag en gewild vir koffie of muesli)
• Amandelmelk (meestal minder kalorieë)
• Kasjoemelk ens.

▶️ Na die video: Só kies ons vegan suiwelprodukte!

• Sojajogurt, sojakwark, soja-skyr (soja het die hoogste proteïendigtheid)
• Hawerjogurt
• Amandeljogurt ens.

Pizzakaas: Plantroom met amandel- of kasjoebotter + gisvlokkies + (knoffel)sout en 'n bietjie stysel verhit en laat stol (na die video).

→ Ons het ook 'n lae-vet-variant met groente (na die video) 🥕

Parmesaan-alternatief: gisvlokkies + gemaalde okkerneute + (knoffel)sout meng (na die bolognese-video met parmesaan).

Roomkaas-alternatief (na die video): Koop sojakwark (bv. Alnatura) en geur dit direk souterig, of laat natuurlike sojajogurt oornag deur 'n kaasdoek of sif afdrup en geur dit daarna bv. met kruiesout en grasui; vir 'n soet variant: meng dit met bessies, dadelstroop of agavestroop.

Kwark vervang: Koop sojakwark (bv. Alnatura) of roer onversoete plantjogurt met vegan proteïenpoeier (bv. van ons vennoot Nutri-Plus.De, kode VEGANIST vir 10%) aan tot 'n smeerbare kwarkroom (na die video).

Maaskaas vervang: Verkrummel 200 g gewone tofu en meng met 4–5 e. plantjogurt + kruiesout (na die video).

• Okkerneute (besonders ryk aan omega-3-vetsure)
• Amandels (ryk aan vitamien E en veelsydig bruikbaar)
• Kasjoeneute (sag en gewild vir souse of kaasalternatiewe)
• Haselneute (goed vir soet geregte of pap)
• Pistachio's (in verhouding ryk aan proteïen)
• Paraneute (baie ryk aan selenium; dikwels is 1–2 per dag reeds genoeg)
• Grondboontjies (streng gesproke 'n peulgewas; baie goedkoop en proteïenryk)

• Amandelbotter (veelsydig vir slaaisouse, pap of souse; so ver moontlik sonder suiker of bygevoegde olie)
• Kasjoebotter (besonders prakties vir romerige souse of kaasalternatiewe)
• Grondboontjiebotter (goedkoop en proteïenryk; so ver moontlik sonder bygevoegde suiker)
• Tahini / sesambotter (baie intens en goed vir slaaisouse of hummus)
• Hennepbotter (bevat onder meer omega-3-vetsure en 'n bietjie proteïen)

• Lynsaad , gemaal (ryk aan omega-3-vetsure; gemaal meestal beter opneembaar)
• Chiasaad (swel sterk op en lewer vesel)
• Hennepsaad (in verhouding ryk aan proteïen en sag van smaak)
• Sesamsaad (ryk aan kalsium)
• Pampoenpitte (ryk aan minerale)
• Sonneblomsaad (goedkoop en veelsydig)
• Papawersaad (bevat in verhouding baie kalsium)

🥜 Doen moeite om in die alledaagse lewe ongeveer 1–3 porsies neute en sade in te bou. 1 porsie ≈ 'n klein handvol of 1–2 eetlepels neute/sade/neutbotter.

A. Om mee te kook, te braai of vir die lugbraaier

• Raapsaadolie (baie prakties vir elke dag en 'n goeie vetsuurprofiel; ook prakties as “Albaolie”: vegan, gegeurde raapsaadolie met bottergeur)
• Olyfolie (besonders gewild vir Mediterreense geregte)
• Avokado-olie (hittebestand, maar dikwels duur)
• Hoë-oleïen-sonneblomolie (spesiaal geteel vir meer hittebestandheid)

• Sojasous (ook met minder sout beskikbaar)
• Teriyakisous (dikwels ryker aan suiker)
• Sriracha (skerp chilisous)
• Mosterd (meestal baie kalorie-arm)
• Tamatiesous (ook sonder bygevoegde suiker beskikbaar)
• BBQ-sous (dikwels redelik ryk aan suiker)
• Groenteaftreksel (let so ver moontlik op variante sonder bygevoegde suiker)
• Kerriepasta (praktiese basis vir vinnige geregte)
• Tamatiepasta (baie gekonsentreer en veelsydig)
• Gepureerde tamaties (praktiese basis vir pastasouse)
• Salsa (meestal op tamatiebasis en redelik kalorie-arm)

• Asyn (donkerder asyne bevat dikwels 'n bietjie meer geurstowwe en plantstowwe)
• Suurlemoensap (prakties vir varsheid en suur)
• Lemmetjiesap (besonders gewild vir Asiatiese of Meksikaanse geregte)
• Mosterd (goed om slaaisouse te verdik)
• Tahini / sesambotter (intens en romerig)
• Plantjogurt (praktiese basis vir romerige slaaisouse)
• Kruie (vars, bevrore of gedroog)
• Gisvlokkies (souterige, kaasagtige smaak; gewild in die vegan kombuis en in byna alle drogisterye/organiese winkels beskikbaar)

→ Praktiese idees vir slaaisouse:

• Tahini + suurlemoensap + water + knoffel
• Plantjogurt + kruie (bv. knoffelsout met dille of koljander) + suurlemoensap
• Mosterd + asyn + 'n bietjie ahornstroop
• Sojasous + lemmetjie + knoffel
• Tamatiepasta + speserye + water as vinnige pastasous

• Hummus (op kekerertjiebasis; gewild vir brood, wraps of bakke)
• Boonsmere (dikwels veselryk en versadigend, in baie variante in verskeie drogisterye soos dm en Rossmann beskikbaar)
• Lensiesmere
• Salsa
• Soetrissiesmere
• Tamatiesmere
• Eiervrugroom
• Ajvar (soetrissiesmeer; dikwels redelik kalorie-arm)
• Mosterdsmere
• Kruiesmere
• Roomkaasalternatiewe op sojabasis (meestal ryker aan proteïen as variante op oliebasis)

• Grondboontjiebotter (ryker aan proteïen as baie soet smere)
• Amandelbotter
• Kasjoebotter
• Vrugtesmere sonder bygevoegde suiker
• Dadelroom
• Neut-nougat-smere (dikwels baie ryk aan suiker en kalorieë)

→ Tuisgemaakte doopsouse en smere is dikwels goedkoper en bevat meestal minder suiker, olie en bymiddels as baie klaargemaakte produkte.

A. Hartig

Sout, peper, knoffelpoeier, uiepoeier, soet paprikapoeier, gerookte paprikapoeier, chilivlokkies, kerriepoeier, komyn, borrie, oregano, basilikum, tiemie, roosmaryn, pietersielie, grasui, dille

B. Asiaties

Kerriepasta, gemmer, sitroengras, koljander, sesamsaad, five-spice-speserymengsel, garam masala

C. Soet

Kaneel, bourbon-vanielje, kakaopoeier, tonkaboontjie, kardemom

D. Besonders gewild in die vegan kombuis

Gisvlokkies (souterige, kaasagtige smaak), Kala Namak / swart sout (swaelagtige eiersmaak), vloeibare rook / liquid smoke (rokerige BBQ-geur)

E. Vars basiese speserye

Knoffel, uie, sprietuie, chili, gemmer, suurlemoene, lemmetjies

Groen tee, swart tee, vrugtetee, kruietee, koffie, espresso, moutkoffie, speltkoffie (kafeïenvrye koffie-alternatief van graan).

Die EFSA beskou tot ongeveer 400 mg kafeïen per dag vir gesonde volwassenes meestal as veilig; dit stem rofweg ooreen met ongeveer 3–5 koppies koffie, na gelang van die sterkte.

Vegan proteïenstafies, proteïenpoeding, proteïenskyfies, proteïenskommeldrankies en ander proteïenpeuselhappies kan in die alledaagse lewe help om makliker jou proteïenbehoefte te bereik, veral onderweg of na sport.

Let so ver moontlik op:

• min suiker
• matige vetinhoud
• meer proteïen as vet per 100 g

Ons gebruik die vegan proteïenpoeier, -stafies en proteïenpeuselhappies van Nutri-Plus.De. Onder Nutri-Plus vind jy ons persoonlike proteïenaanbevelings en ons afslagkode!

Gedroogde appelkose, dadels, rosyne, veenbessies, mango, pynappel, kaki, vye.

Let wel: Gedroogde vrugte lewer wel vesel en minerale, maar bevat dikwels baie kalorieë en suiker. Verdeel dit daarom eerder bewustelik in porsies.

🌴 By Datteldealer kry jy met die kode BEVEGAN die beste dadels teen -10 %. (Geborg, maar regtig ons gunsteling, sappigste dadels!)

Ryskoekies, volgraan-ryskoekies, mieliekoekies, kraakbrood, lensieskyfies, kekerertjieskyfies, springmielies so vetarm moontlik, soutstokkies, nori-velle.

Studentemengsel, neutmengsel, geroosterde neute, mengsels van neute en vrugte.

Let wel: Neute geld wel as gesond, maar lewer terselfdertyd baie kalorieë. Studentemengsel is daarom eerder geskik as 'n klein aanvulling as 'n peuselhappie “tussendeur”.

Al ons handelsware vind jy hier:

• ➡️ 👕 Aktivisme-klere
• ➡️ 🏋️ Vegan sportklere
• ➡️ ✊ Vegan plakkers