Nákupní průvodce: tvůj ultimátní veganský nákup

Následující seznam ukazuje druhy zelené zeleniny, které dodávají obzvlášť mnoho důležitých živin a vlákniny.

Zelená listová zelenina:

• Špenát (velmi bohatý na živiny; bohatý na folát, karotenoidy a železo; tepelně upravený často lépe využitelný než syrový)
• Kadeřávek (extrémně bohatý na vitamin K, vitamin C a sekundární rostlinné látky; obsahuje poměrně hodně vápníku)
• Pak choi / bok choy (jemný, bohatý na minerální látky a velmi praktický na rychlá jídla z pánve)
• Rukola (bohatá na hořčiny a dusičnany; ideální na rychlé „vylepšení“ jídel)
• Polníček (obzvlášť bohatý na folát; dobrý základ pro velké porce salátu)
• Mangold (obsahuje hodně karotenoidů a minerálních látek; chutí mezi špenátem a kadeřávkem)
• Římský salát (výrazně bohatší na živiny než ledový salát)
• Hlávkový salát (praktický základ pro větší porce syrové zeleniny)
• Ledový salát (poměrně chudší na živiny, ale přesto smysluplný, pokud tak celkově sníš víc zeleniny)

Košťálová zelenina:

• Brokolice (jedna z nejlépe prozkoumaných zelenin vůbec; bohatá na sulforafan, vitamin C a folát; lehce podušená často ideální)
• Růžičková kapusta (velmi bohatá na vlákninu a živiny)
• Květák (jemný, všestranný a dobrý na velké porce zeleniny)
• Červené zelí (bohaté na antokyany a vlákninu; smysluplné syrové i vařené)
• Bílé zelí (velmi levné, dlouho vydrží a je bohaté na vlákninu)
• Čínské zelí (jemné, lehce stravitelné a všestranně použitelné)
• Kapusta (bohatší na živiny než mnoho klasických druhů zelí a velmi sytá)

Další doporučené druhy zelené zeleniny:

• Cuketa (velmi nízkokalorická a ideální pro velký objem jídla)
• Okurka (praktický zdroj syrové zeleniny s vysokým podílem vody)
• Zelené fazolky (obsahují vlákninu a trochu bílkovin)
• Chřest (bohatý na folát a velmi nízkokalorický)
• Hrášek (poměrně bohatý na bílkoviny a vlákninu; mražený obzvlášť praktický)
• Pórek (obsahuje sirné rostlinné látky a hodí se jako aromatický základ)
• Celer (nízkokalorický a všestranný do polévek, jídel z pánve a na syrovo)
• Bylinky jako petržel nebo pažitka (vzhledem k množství velmi bohaté na živiny; ideální na pravidelné doplňování)

🥬 Snaž se v běžném životě co nejpravidelněji zařazovat zelenou zeleninu z našeho seznamu, ideálně asi 2–4 porce denně:

• 1 porce vařené ≈ jedna malá miska
• 1 porce syrové ≈ 1–2 hrsti

Následující seznam ukazuje druhy barevné zeleniny, které dodávají obzvlášť mnoho důležitých živin a vlákniny.

• Paprika (velmi bohatá na vitamin C; červená bývá sladší než zelená)
• Mrkev (bohatá na beta-karoten; spolu s trochou tuku obzvlášť dobře využitelná)
• Rajčata (obsahují lykopen; ten je po tepelné úpravě často dokonce lépe dostupný)
• Cuketa (velmi levná, všestranná a nízkokalorická)
• Okurky (praktické jako rychlá syrová zelenina nebo svačina)
• Dýně (bohatá na vlákninu a velmi sytá)
• Červená řepa (bohatá na dusičnany a barviva)
• Lilek (dobrý do jídel z pánve a na pečenou zeleninu)
• Kukuřice (energeticky bohatší než jiná zelenina, ale přesto praktická zeleninová příloha)
• Cibule (obsahuje sirné rostlinné látky a hodí se skoro ke všemu)
• Česnek (velmi aromatický a praktický na kořenění)
• Houby (přísně vzato nejsou zelenina, ale jsou velmi oblíbené a nízkokalorické; žampiony, hlívy, mražené houbové směsi …)

🌽 Snaž se v běžném životě co nejpravidelněji zařazovat barevnou zeleninu z našeho seznamu, ideálně asi 2–4 porce denně:

• 1 porce vařené ≈ jedna malá miska
• 1 porce syrové ≈ 1–2 hrsti

• Borůvky (bohaté na sekundární rostlinné látky)
• Maliny (velmi bohaté na vlákninu)
• Jahody (velmi bohaté na vitamin C při nízkém obsahu kalorií)
• Ostružiny (bohaté na vlákninu a tmavě zbarvené)
• Rybíz (intenzivní chuť a bohatý na vitamin C)
• Brusinky (často nakyslé; sušené bývají silně slazené)
• Mražené směsi bobulového ovoce (praktické do ovesné kaše, smoothie, sójového jogurtu)

• Jablka (levná, dlouho vydrží a hodí se na každý den)
• Hrušky (jemné a často dobře zasytí)
• Švestky (obsahují vlákninu)
• Třešně (obzvlášť oblíbené v létě)
• Broskve (velmi šťavnaté a sladké)
• Nektarinky (podobné broskvím, ale bez chlupaté slupky)
• Meruňky (obsahují beta-karoten)
• Hrozny (praktická svačina, ale poměrně kaloričtější)
• Rebarbora (přísně vzato není ovoce, ale často se tak používá)

• Banány (levný zdroj energie a velmi praktické na každý den)
• Pomeranče (bohaté na vitamin C)
• Mandarinky (praktické s sebou a obzvlášť oblíbené v zimě)
• Klementinky (jemné a snadno se loupou)
• Kiwi (velmi bohaté na vitamin C)
• Mango (velmi sladké a oblíbené v bowlech nebo smoothie)
• Ananas (ovocný a všestranný)
• Granátové jablko (obsahuje hodně sekundárních rostlinných látek)
• Kaki (velmi sladké a měkké, když dozraje)
• Melouny (bohaté na vodu a obzvlášť oblíbené v létě)
• Grapefruit (lehce hořký a velmi osvěžující)

• Datle (velmi kalorické, ale oblíbené na slazení)
• Rozinky (praktické do müsli nebo na pečení)
• Sušené meruňky (obsahují mimo jiné beta-karoten)
• Sušené fíky (bohaté na vlákninu)
• Sušené švestky (často se spojují s účinky na trávení)

🍎 Snaž se v běžném životě co nejpravidelněji zařazovat ovoce, ideálně asi 2–3 porce denně. 1 porce ovoce ≈ 1 kus ovoce (např. jablko nebo banán) nebo hrst bobulí/nakrájeného ovoce.

• Ovesné vločky (levné, bohaté na vlákninu a velmi všestranné)
• Špaldové vločky (podobné ovesným vločkám)
• Špaldové lupínky (praktické na rychlou snídani)
• Pufovaná špalda (křupavá a většinou oblíbená u dětí)
• Amarantové vločky (obsahují navíc trochu železa a bílkovin)
• Pufovaný amarant (dobrý do bowlů nebo jako posyp)
• Pufovaná quinoa (lehký křupavý doplněk)
• Rýžové vločky (jemné a lehce stravitelné)
• Špaldová krupice (praktická na sladká i slaná jídla)
• Pšeničná krupice (klasika na krupicovou kaši)

• Celozrnný chléb (bohatší na vlákninu a často sytější)
• Špaldový chléb (velmi oblíbený a všestranný)
• Pohankový chléb (praktický při bezlepkové stravě)
• Bramborový chléb (často obzvlášť měkký a vhodný na každý den)
• Celozrnné wrapy / celozrnné tortilly na burrita (praktické na rychlá jídla)
• Pečivo k dopečení, pokud možno celozrnné/vícezrnné (dlouho vydrží)
• Špaldový základ na pizzu (praktická rychlá možnost)
• Celozrnný toastový chléb (jednoduchý pro všední den a meal prep)
• Kukuřičné chlebíčky (jemné a křupavé)
• Amarantové chlebíčky (o něco bohatší na živiny než klasické chlebíčky)
• Celozrnná mouka (na pečení nebo lívance)
• Špaldová mouka (velmi oblíbená do receptů na pečení)
• Celozrnná strouhanka (na obalování nebo placičky)

Poznámka: V běžném životě vybírej co nejčastěji celozrnné těstoviny, protože většinou obsahují víc vlákniny a o něco víc bílkovin.

• Celozrnné těstoviny (sytější než bílé těstoviny)
• Špaldové těstoviny (jemnější chuť a velmi oblíbené)
• Špagety, fusilli, farfalle atd. (i běžné varianty jsou úplně v pohodě)
• Gnocchi (praktický rychlý zdroj sacharidů)
• Celozrnné gnocchi (bohatší na vlákninu)
• Gnocchi z batátů (o něco sladší chuť)
• Pláty na lasagne (k dostání i v celozrnné nebo rýžové variantě)
• Rýžové nudle (obzvlášť oblíbené do asijských jídel)
• Celozrnné rýžové nudle (o něco bohatší na vlákninu)
• Nudle udon (měkké tlusté asijské nudle)
• Nudle mie bez vajec (rychlé a praktické)

→ Luštěninové těstoviny patří přísně vzato spíš mezi luštěniny, protože se většinou skládají skoro jen z nich. Protože ale dodávají i důležité sacharidy a mnoho lidí je používá jako běžné těstoviny, zmiňujeme je i tady:

• Čočkové těstoviny
• Cizrnové těstoviny
• Hrachové těstoviny
• Smíšené těstoviny s luštěninami

• Natural rýže (bohatší na vlákninu a sytější)
• Rýže basmati (velmi oblíbená a všestranná)
• Jasmínová rýže (aromatická a měkká)
• Divoká rýže (výrazná chuť)
• Rýžové koláčky / rýžové těstoviny z asijského obchodu (praktické do asijských jídel)
• Rýžový papír (na letní závitky nebo wrapy)
• Quinoa (obsahuje navíc trochu bílkovin a železa)
• Amarant (malá zrnka s velkým množstvím vlákniny)
• Kuskus (extrémně rychlá příprava)
• Bulgur (bohatší na vlákninu než kuskus)
• Polenta (kukuřičná krupice na pánev nebo do trouby)
• Kroupy (velmi levné a syté)
• Špaldová / pšeničná zrna (do salátů nebo bowlů)
• Předvařená pšenice / Ebly (jednoduchá příprava)

• Brambory (levné, syté a velmi všestranné)
• Batáty (o něco sladší a bohaté na beta-karoten)
• Mražené brambory do trouby, pokud možno nízkotučné (<4 g tuku/100 g)
• Bramborová kaše

🥔 Snaž se v běžném životě pravidelně zařazovat komplexní sacharidy. U většiny lidí tvoří důležitou část každodenní stravy. Podle tělesné výšky, aktivity a cíle to často může být asi 3–6 porcí denně. Obzvlášť aktivní lidé většinou potřebují víc.

1 porce syrová ≈

• 60–100 g suchých těstovin/rýže/kuskusu
• 50–80 g ovesných vloček/müsli
• 250–400 g brambor

1 porce uvařená ≈

• 1–2 hrsti uvařených těstovin/rýže
• 2–4 krajíce chleba
• 1 středně velká miska brambor/rýže/těstovin

• Cizrna (všestranná do kari, bowlů nebo hummusu)
• Čočka (levná, rychle připravená a velmi vhodná na každý den)
• Sójové boby / edamame (poměrně bohaté na bílkoviny)
• Fazole kidney (oblíbené do chilli nebo burrit)
• Černé fazole (oblíbené v mexických jídlech)
• Bílé fazole (jemné a dobré na pomazánky nebo do jídel z pánve)
• Hnědé fazole
• Hrách (i mražený velmi praktický)

• Tofu (všestranné a velmi vhodné na každý den)
• Tempeh (fermentovaný a výraznější chuti)
• Sójový jogurt (praktická alternativa jogurtu)
• Hummus (oblíbená pomazánka; často poměrně tučná)
• TVP / sójový granulát / sójové „mleté“ / veggie chunks
• Čočkové těstoviny
• Cizrnové těstoviny
• Luštěninové pomazánky
• Čočkové chlebíčky
• Cizrnové chlebíčky
• Čočkové nebo cizrnové chipsy (často víc zpracované a tučnější)

🫘 Snaž se v běžném životě sníst asi 1–3 porce luštěnin. 1 porce syrová ≈ 50–80 g suchých luštěnin; 1 porce uvařená ≈ 150–250 g uvařených luštěnin nebo cca 1 malá miska.

K dostání skoro ve všech supermarketech, v mnoha drogeriích a často obzvlášť levně v asijském obchodě.

• Tofu natural (velmi všestranné a většinou levné)
• Uzené tofu (výrazná chuť a dá se jíst rovnou)
• Hedvábné tofu (měkké; dobré do omáček, dezertů nebo polévek; v asijském obchodě často mnohem levnější než v běžných supermarketech)
• Tempeh (fermentované sójové nebo jiné boby s pevnější konzistencí a výraznější chutí; většinou k dostání v chladicím regálu velkých supermarketů nebo v asijském obchodě)

✨ Od FOURTASTE dostaneš s kódem BEVEGAN super chutný tempeh se slevou 10 %. (Sponzorováno, ale opravdu doporučení od srdce!)

Veganské alternativy masa se většinou skládají z:

• sójového proteinu
• hrachového proteinu
• pšeničného proteinu
• jiných luštěninových proteinů
• zčásti i mykoproteinu

Patří k nim např.:

• veganské nářezy
• veganské burgery/mleté
• veganské nugety
• veganské alternativy kuřecího
• veganské kousky filetu

▶️ K videu: Takhle vybíráme veganské maso!

TVP je izolovaný a sušený rostlinný protein, většinou ze sóji nebo hrachu. Má velmi vysoký obsah bílkovin, málo tuku, je levný a dlouho vydrží. Mnoho výrobků z něj dnes najdeš v dm, Rossmann, velkých supermarketech nebo online.

→ Stačí ho asi 10 minut namočit v horké vodě nebo zeleninovém vývaru a pak opéct jako mleté nebo kousky masa.

Dostupné formy:

• Sójový granulát / sójové „mleté“ / sójové nudličky / sójové kostky / sójové medailonky / sójové steaky
• Hrachový granulát / hrachové kostky (často i jako kombinovaný výrobek s granulátem z jackfruitu)
• Čočkový granulát
• Lupinový granulát
• Slunečnicové „mleté“
• Sójové křupinky (zčásti přes 50 % bílkovin; spíš na sladká jídla jako müsli, ovesná kaše nebo bowly)

Poznámka: Pšeničný protein není automaticky „špatný“. Seitan může být v běžném životě velmi bohatým na bílkoviny a nízkotučným doplňkem.

• Seitan-Fix / seitanový základ / lepkový prášek
• hotový seitan
• seitanové nářezy
• veganské masné výrobky na bázi pšeničného proteinu

Poznámka: Některé luštěninové těstoviny dodávají až 20–30 g bílkovin na 100 g, a proto můžou mít výrazně víc bílkovin než běžné těstoviny.

• Čočkové těstoviny
• Cizrnové těstoviny
• Těstoviny z černých fazolí
• Těstoviny z edamame
• Smíšené těstoviny z pšenice a luštěnin

• veganské proteinové wrapy
• Proteinový toastový chléb, např. od Harry
• Proteinový chléb
• High-protein bagely

(sponzorováno, ale opravdu doporučeníhodné)

Proč proteinové shaky od Nutri-Plus?

• Bez cukru a s ideálně sladěným profilem aminokyselin pro skutečné výsledky.
• Vybíráš ty: se sladidly, nebo bez nich! Bez sladidel → perfektní na pečení s vysokým obsahem bílkovin při vysokých teplotách.
• Made in Germany, v malých šaržích a podle nejvyšších standardů (IFS a GMP).

Etické výhody Nutri-Plus:

• Podporuješ čistě veganskou firmu.
• 5 % měsíčních tržeb z webu jde organizacím na ochranu zvířat a životního prostředí.

Naše nejoblíbenější výrobky Nutri-Plus
Příprava: 30 g prášku smícháme v shakeru s asi 150 ml rostlinného mléka a 150 ml vody.

Pokud hledáš veganský shake bez cukru s ideálním profilem aminokyselin, který ti dodá kvalitní bílkoviny a zasytí tě, pak je Nutri-Plus perfektní.

Pořiď si teď svoje shaky od Nutri-Plus.De s naším slevovým kódem VEGANIST, -10%.

• Sójové mléko (většinou nejvyšší obsah bílkovin)
• Ovesné mléko (jemné a oblíbené do kávy nebo müsli)
• Mandlové mléko (většinou méně kalorické)
• Kešu mléko atd.

▶️ K videu: Takhle vybíráme veganské mléčné výrobky!

• Sójový jogurt, sójový tvaroh, sójový skyr (sója má nejvyšší obsah bílkovin)
• Ovesný jogurt
• Mandlový jogurt atd.

Sýr na pizzu: Rostlinnou smetanu s mandlovým nebo kešu máslem + lahůdkovým droždím + (česnekovou) solí a trochou škrobu zahřej a nech zhoustnout (k videu).

→ Máme i low-fat variantu se zeleninou (k videu) 🥕

Alternativa parmazánu: Lahůdkové droždí + mleté vlašské ořechy + (česnekovou) sůl smíchej (k videu s boloňskou omáčkou a parmazánem).

Alternativa čerstvého sýra (k videu): Kup sójový tvaroh (např. Alnatura) a rovnou ho slaně okořeň, nebo nech bílý sójový jogurt přes noc okapat přes plátno na sýr nebo sítko a pak ho okořeň např. bylinkovou solí a pažitkou; na sladkou variantu: smíchej s bobulemi, datlovým sirupem nebo agávovým sirupem.

Náhrada tvarohu: Kup sójový tvaroh (např. Alnatura) nebo rozmíchej neslazený rostlinný jogurt s veganským proteinovým práškem (např. od našeho partnera Nutri-Plus.De, kód VEGANIST na 10%) na roztíratelný tvarohový krém (k videu).

Náhrada cottage sýra: 200 g tofu natural rozdrob + 4–5 lžic rostlinného jogurtu + bylinkovou sůl smíchej (k videu).

• Vlašské ořechy (obzvlášť bohaté na omega-3 mastné kyseliny)
• Mandle (bohaté na vitamin E a všestranně použitelné)
• Kešu (jemné a oblíbené do omáček nebo alternativ sýra)
• Lískové ořechy (dobré do sladkých jídel nebo ovesné kaše)
• Pistácie (poměrně bohaté na bílkoviny)
• Para ořechy (velmi bohaté na selen; často stačí už 1–2 kusy denně)
• Arašídy (přísně vzato luštěnina; velmi levné a bohaté na bílkoviny)

• Mandlové máslo (všestranné do dresinků, ovesné kaše nebo omáček; pokud možno bez cukru nebo přidaného oleje)
• Kešu máslo (obzvlášť praktické do krémových omáček nebo alternativ sýra)
• Arašídové máslo (levné a bohaté na bílkoviny; pokud možno bez přidaného cukru)
• Tahini / sezamová pasta (velmi intenzivní a dobrá do dresinků nebo hummusu)
• Konopné máslo (obsahuje mimo jiné omega-3 mastné kyseliny a trochu bílkovin)

• Lněné semínko drcené (bohaté na omega-3 mastné kyseliny; drcené většinou lépe využitelné)
• Chia semínka (silně bobtnají a dodávají vlákninu)
• Konopná semínka (poměrně bohatá na bílkoviny a jemné chuti)
• Sezam (bohatý na vápník)
• Dýňová semínka (bohatá na minerální látky)
• Slunečnicová semínka (levná a všestranná)
• Mák (obsahuje poměrně hodně vápníku)

🥜 Snaž se v běžném životě zařazovat asi 1–3 porce ořechů a semínek. 1 porce ≈ malá hrst nebo 1–2 polévkové lžíce ořechů/semínek/ořechového másla.

A. Na vaření, smažení nebo do airfryeru

• Řepkový olej (velmi vhodný na každý den a s dobrým profilem mastných kyselin; praktický i jako „Albaöl“: veganský aromatizovaný řepkový olej s máslovým aroma)
• Olivový olej (obzvlášť oblíbený do středomořských jídel)
• Avokádový olej (tepelně stabilní, ale často drahý)
• Slunečnicový olej high oleic (speciálně vyšlechtěný pro vyšší tepelnou stabilitu)

• Sójová omáčka (k dostání i se sníženým obsahem soli)
• Omáčka teriyaki (často s vyšším obsahem cukru)
• Sriracha (pálivá chilli omáčka)
• Hořčice (většinou velmi nízkokalorická)
• Kečup (k dostání i bez přidaného cukru)
• BBQ omáčka (často s poměrně vysokým obsahem cukru)
• Zeleninový vývar (pokud možno vybírej varianty bez přidaného cukru)
• Kari pasty (praktický základ pro rychlá jídla)
• Rajčatový protlak (velmi koncentrovaný a všestranný)
• Pasírovaná rajčata (praktický základ omáček na těstoviny)
• Salsa (většinou na bázi rajčat a poměrně nízkokalorická)

• Ocet (tmavší octy často obsahují o něco víc aromatických a rostlinných látek)
• Citronová šťáva (praktická pro svěžest a kyselost)
• Limetková šťáva (obzvlášť oblíbená do asijských nebo mexických jídel)
• Hořčice (dobrá na zahuštění dresinků)
• Tahini / sezamová pasta (intenzivní a krémová)
• Rostlinný jogurt (praktický základ krémových dresinků)
• Bylinky (čerstvé, mražené nebo sušené)
• Lahůdkové droždí (kořenitě sýrová chuť; oblíbené ve veganské kuchyni a k dostání skoro ve všech drogeriích/bioobchodech)

→ Praktické nápady na dresinky:

• Tahini + citronová šťáva + voda + česnek
• Rostlinný jogurt + bylinky (např. česneková sůl s koprem nebo koriandrem) + citronová šťáva
• Hořčice + ocet + trochu javorového sirupu
• Sójová omáčka + limetka + česnek
• Rajčatový protlak + koření + voda jako rychlá omáčka na těstoviny

• Hummus (na bázi cizrny; oblíbený k chlebu, do wrapů nebo bowlů)
• Fazolové pomazánky (často bohaté na vlákninu a syté, v mnoha variantách k dostání v různých drogeriích jako dm a Rossmann)
• Čočkové pomazánky
• Salsa
• Paprikové pomazánky
• Rajčatové pomazánky
• Lilkový krém
• Ajvar (papriková pomazánka; často poměrně nízkokalorická)
• Hořčičné pomazánky
• Bylinkové pomazánky
• Alternativy čerstvého sýra na bázi sóji (většinou bohatší na bílkoviny než varianty na bázi oleje)

• Arašídové máslo (bohatší na bílkoviny než mnoho sladkých pomazánek)
• Mandlové máslo
• Kešu máslo
• Ovocné pomazánky bez přidaného cukru
• Datlové krémy
• Oříškovo-nugátové krémy (často s velmi vysokým obsahem cukru a kalorií)

→ Domácí dipy a pomazánky jsou často levnější a většinou obsahují méně cukru, oleje a přídatných látek než mnoho hotových výrobků.

A. Slané

Sůl, pepř, česnekový prášek, cibulový prášek, sladká mletá paprika, uzená mletá paprika, chilli vločky, kari koření, římský kmín/cumin, kurkuma, oregano, bazalka, tymián, rozmarýn, petržel, pažitka, kopr

B. Asijské

Kari pasty, zázvor, citronová tráva, koriandr, sezam, koření pěti vůní (five spice), garam masala

C. Sladké

Skořice, bourbonská vanilka, kakaový prášek, tonkový bob, kardamom

D. Obzvlášť oblíbené ve veganské kuchyni

Lahůdkové droždí (kořenitě sýrová chuť), kala namak/černá sůl (sirná vaječná chuť), tekutý kouř/liquid smoke (kouřové BBQ aroma)

E. Čerstvé základy na ochucení

Česnek, cibule, jarní cibulka, chilli, zázvor, citrony, limetky

Zelený čaj, černý čaj, ovocný čaj, bylinný čaj, káva, espresso, sladová káva, špaldová káva (obilná alternativa kávy bez kofeinu).

EFSA považuje pro zdravé dospělé až asi 400 mg kofeinu denně většinou za nezávadné, což zhruba odpovídá asi 3–5 šálkům kávy podle síly.

Veganské proteinové tyčinky, proteinový pudink, proteinové chipsy, proteinové shaky a další proteinové snacky ti můžou v běžném životě pomoct snáz pokrýt potřebu bílkovin, hlavně na cestách nebo po sportu.

Dbej pokud možno na:

• málo cukru
• umírněný obsah tuku
• víc bílkovin než tuku na 100 g

Používáme veganské proteinové prášky, tyčinky a proteinové snacky od Nutri-Plus.De. V části Nutri-Plus najdeš naše osobní doporučení proteinů a náš slevový kód!

Sušené meruňky, datle, rozinky, brusinky, mango, ananas, kaki, fíky.

Poznámka: Sušené ovoce sice dodává vlákninu a minerální látky, obsahuje ale často hodně kalorií a cukru. Proto ho porcuj spíš vědomě.

🌴 Od Datteldealer dostaneš s kódem BEVEGAN nejlepší datle se slevou 10 %. (Sponzorováno, ale opravdu naše nejoblíbenější, nejšťavnatější datle!)

Rýžové chlebíčky, celozrnné rýžové chlebíčky, kukuřičné chlebíčky, křehký chléb, čočkové chipsy, cizrnové chipsy, popcorn pokud možno nízkotučný, slané tyčinky, plátky nori.

Studentská směs, směs ořechů, pražené ořechy, směsi ořechů a ovoce.

Poznámka: Ořechy sice platí za zdravotně smysluplné, dodávají ale zároveň hodně kalorií. Studentská směs se proto hodí spíš jako malý doplněk než jako snack „jen tak mimochodem“.

Celý náš merch najdeš tady:

• ➡️ 👕 Oblečení pro aktivismus
• ➡️ 🏋️ Veganské sportovní oblečení
• ➡️ ✊ Veganské samolepky