Die Rezepte dienen als grobe Orientierung. Mengen und Portionsgrößen können variieren, je nachdem, wie groß, schwer oder aktiv du bist. Die Angaben auf dieser Seite richten sich nach Portionen, die mich (Raffaela) satt halten. Mein Fokus liegt auf proteinreichen, fettarmen und hochvoluminösen Mahlzeiten.

Normalerweise verwende ich etwa 80g p. P. von komplexen Kohlenhydratquellen wie Haferflocken im Porridge 🥣