Angelegt am: 06.10.2026
Zuletzt bearbeitet am: 06.10.2026
Auch im Urlaub vegan zu essen ist meist einfacher als gedacht. Egal, ob du einen Städtetrip, Strandurlaub oder eine längere Reise planst: Auf Reisen vegan zu essen, muss nicht kompliziert sein. Hier findest du praktische Tipps, um auch unterwegs deinen Werten treu zu bleiben und lecker zu essen.
1. Vegane Restaurants finden und vorher speichern
Suche schon vor deiner Reise nach veganen Restaurants und Cafés an deinem Urlaubsort. Dafür kannst du bei Google und anderen Suchmaschinen nach „vegan essen“ plus deinem Reiseziel suchen. Gerade bei Städtetrips findet sich häufig eine breite Auswahl und man kann auch traditionelle Gerichte in veganer Variante genießen.
Speichere dir am besten mehrere Optionen in der Nähe deiner Unterkunft und deiner geplanten Ausflüge ab. So hast du bei Hunger direkt eine Anlaufstelle.
Extra-Tipp: Lade deine gespeicherten Orte oder eine kleine Restaurantliste auch offline herunter. Das hilft, wenn unterwegs die Internetverbindung fehlt.
2. Vegan essen in gemischten Restaurants
Auch nicht-vegane Restaurants können vegane Optionen anbieten. Hier lohnt sich vorab ein Blick auf die Speisekarte und entsprechende Kennzeichnungen. Viele Restaurants veröffentlichen ihre Speisekarte heutzutage online.
Was bestelle ich, wenn auf der Karte nichts als vegan gekennzeichnet ist?
Je nach Reiseziel und konkreter Situation landet man als Veganer auch mal in einem Restaurant, in dem nichts konkret gekennzeichnet ist. Vegane Optionen, die oft trotzdem vorhanden sind, sind:
- Pasta mit Tomatensauce
- Gekochte Kartoffeln oder Gemüse
- Reis und Hülsenfrüchte
- Gemüse-Currys
- Pizzabrot
-
Pommes mit Ketchup
Das sind natürlich nicht immer vollwertige Gerichte für jeden Tag, aber sie helfen dir als Zwischenlösung, um eine Mahlzeit ohne Tiersklaverei zu bekommen. Manchmal lässt sich ein Gericht auch unkompliziert anpassen - etwa Pizza ohne Käse, oder Gemüse mit Öl statt Butter. Die genannten Gerichte können eine vegane Option sein – frag aber nach den Zutaten und der Zubereitung.
Eine hilfreiche Formulierung dafür ist: „Ich esse vegan, also ohne Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier und Honig. Welches Gericht können Sie entsprechend zubereiten?“. Diese Nachfrage kannst du von einer Übersetzungs-App in die jeweilige Landessprache übersetzen lassen.
3. Einfache Gerichte machen den Urlaub leichter
Es muss nicht immer fancy sein! Brot, Gemüse, Hülsenfrüchte, Reis oder Pasta mit Tomatensauce können praktische Grundlagen für eine vegane Ernährung im Urlaub sein. So hatten wir zum Beispiel auf unserem letzten Rom-Trip Pasta all’arrabbiata mit Erbsen als Einlage und auch das war super lecker.
In diesem Post findest du mehr zum Thema vegan in Rom 🇮🇹:
4. Supermärkte entdecken und die Unterkunftsküche nutzen
Vegan auf Reisen kann richtig spannend sein! Mach den Supermarktbesuch zur Entdeckungstour: Welche pflanzlichen Produkte und lokalen Spezialitäten gibt es? Vielleicht findest du neue Pflanzenjoghurts, vegane Aufstriche oder leckere Snacks. Auch vegane Proteinriegel sind häufig erhältlich und können ein praktisches Backup für zwischendurch sein.
Wenn deine Unterkunft eine Küche hat, kannst du Frühstück wie Porridge oder eine einfache Mahlzeit wie BROFU (Brot + Tofu) selbst zubereiten. Das schafft Flexibilität und kann dein Reisebudget entlasten.
Vegan im Hotel frühstücken
Wenn du im Hotel übernachtest: Auch beim Hotelfrühstück findest du häufig vegane Lebensmittel. Brot, Brötchen, Obst, Gemüse, Müsli, Haferflocken, Pflanzenmilch und Aufstriche können eine gute Grundlage sein. Bei Unsicherheit lohnt sich eine Nachfrage beim Hotelpersonal. Wenn du spezielle Produkte brauchst, kannst du sie auch selbst mitbringen.
5. Vegane Snacks für unterwegs einpacken
Gerade wenn du vegan unterwegs bist und an Flughäfen, Bahnhöfen oder Raststätten nur eine begrenzte Auswahl hast, lohnt es sich, für längere Strecken einen veganen Snack einzupacken. Geeignet sind beispielsweise Cracker, Nüsse, Trockenfrüchte, Proteinriegel, Obst oder belegte Brote. So bist du nicht darauf angewiesen, unterwegs sofort eine passende Mahlzeit zu finden.
Zusammenfassung: Vegane Ernährung im Urlaub
Vegan im Urlaub klappt leichter, wenn du Restaurants vorher speicherst und einfache Mahlzeiten mitdenkst. Nutze Supermärkte zum Entdecken, eine vorhandene Küche für mehr Flexibilität und Snacks als Reserve. So bleibt mehr Zeit, deine Reise zu genießen - und veganes Essen wird ganz selbstverständlich ein Teil davon.
→ Mehr Tipps für vegane Ernährung im Alltag und unterwegs findest du in unseren veganen Ernährungsguides.
➡️ Teile unsere Antwort:
