Welche Vitamine sollten vegane Schwangere einnehmen?

Angelegt am: 23.06.2026
Zuletzt bearbeitet am: 23.06.2026

Vegane Schwangere sollten besonders auf Vitamin B12, Folsäure, Vitamin D, Jod und DHA aus Mikroalgenöl achten. Diese Nährstoffe gehören zu den wichtigsten Supplementen in der veganen Schwangerschaft. Je nach Ernährung, Blutwerten und individueller Situation können zusätzlich Eisen, Cholin, Calcium und Zink sinnvoll sein. Einige der genannten Supplemente sind unabhängig von der Ernährung relevant.

→ Eine ausführliche Abhandlung findest du in unserem SCHWANGERSCHAFTS- und STILLGUIDE, den wir gemeinsam mit Dr. Anika Döll und Ernährungswissenschaftlerin Christina Dengg (BBSc, MSc) ausgearbeitet haben. Der Guide bietet eine fundierte Einführung und Orientierung, ersetzt jedoch keine individuelle Ernährungsberatung oder medizinische Betreuung. Insbesondere in Schwangerschaft und Stillzeit empfehlen wir eine individuelle Begleitung durch qualifiziertes Fachpersonal. Beispiele hierfür sind Dr. Anika Döll, Christina Dengg oder Dominik Machner.

ℹ️ Weder dieses FAQ noch der Schwangerschafts- und Stillguide stellen einen Ersatz für eine individuelle Ernährungs- und Gesundheitsberatung durch qualifiziertes Fachpersonal dar.


Was sind Vitamine überhaupt?

Vitamine sind lebenswichtige Nährstoffe, die der Körper für zahlreiche Prozesse benötigt. Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an einigen Vitaminen und Nährstoffen deutlich an, weil sowohl die Mutter als auch das wachsende Baby versorgt werden müssen. Neben Vitaminen sind auch Mineralstoffe und Fettsäuren relevant für die Nährstoffversorgung in der veganen Schwangerschaft.


Welche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel werden in der veganen Schwangerschaft empfohlen?

Im Folgenden handelt es sich nicht um einen Ersatz für eine individuelle Ernährungs- und Gesundheitsberatung durch qualifiziertes Fachpersonal. Alle Angaben ohne Gewähr! Der individuelle Bedarf kann je nach Gesundheitszustand, Blutwerten und Ernährungsweise variieren.

Nährstoff

Dosierung

Kategorie

Folsäure

400 µg/Tag zusätzlich zur Ernährung (ab Kinderwunsch bis frühe Schwangerschaft)

Vitamin

Vitamin D 

ca. 20 µg/Tag (800 I.E.) bei fehlender ausreichender Sonnenexposition

Vitamin

Jod 

150-200 µg/Tag

Mineralstoff (Spurenelement)

Eisen

nach Kontrolle in Absprache
mit dem Arzt

Mineralstoff (Spurenelement)

DHA
(Omega-3) 

mind. 250 mg/Tag DHA aus Mikroalgenöl

Fettsäure

Vitamin B12 

250 µg/Tag 

Vitamin

Cholin

optional ca. 200 mg/Tag

Essenzieller Nährstoff (vitaminähnliche Substanz)

Calcium 

nur falls Ernährung <1000 mg/Tag liefert; calciumreiche pflanzliche Lebensmittel s. Nährstoff-Guide

Mineralstoff

Zink 

9 bis 13 mg/Tag

Mineralstoff (Spurenelement)

Einige dieser Nährstoffe gelten unabhängig von der Ernährungsweise als besonders wichtig. Insbesondere Vitamin B12 verdient bei einer veganen Ernährung zusätzliche Aufmerksamkeit, da es nicht allein über Pflanzen aufgenommen werden kann.

Weitere potenziell relevante Nährstoffe sind Cholin, Calcium und Zink. Ob eine Supplementierung sinnvoll ist, hängt von Ernährung, Blutwerten und der individuellen Situation ab.

→ Ausführliche Erklärungen der einzelnen Nährstoffe ansehen


Allgemein empfohlene Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft

Unabhängig davon, ob man sich vegan oder nicht vegan ernährt, werden in der Schwangerschaft bestimmte Vitamine und andere Nährstoffe häufig supplementiert, um den erhöhten Bedarf zu decken:

  • Folsäure
  • Vitamin D
  • Jod
  • Eisen bei nachgewiesenem Mangel (häufig in der Schwangerschaft)
  • DHA (Omega-3)

 

Zusammenfassung - Welche Vitamine sollten vegane Schwangere einnehmen?

Die wichtigsten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel in der veganen Schwangerschaft sind:

✓ Vitamin B12
✓ Folsäure
✓ Vitamin D
✓ Jod
✓ DHA aus Mikroalgenöl

Zusätzlich kann eine Ergänzung mit Eisen, Cholin, Calcium und Zink sinnvoll sein.
Eine gut geplante vegane Ernährung kann auch während der Schwangerschaft bedarfsdeckend sein, sofern auf eine ausreichende Versorgung mit kritischen Nährstoffen geachtet wird. Mehr zur optimalen Nährstoffversorgung in Schwangerschaft und Stillzeit findest du in unserem SCHWANGERSCHAFTS- & STILLGUIDE.

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