Proteinguide: veganska proteinkällor för vardagen

Visa den här guiden som formgiven pdf

Observera: Följande rekommendationer ersätter inte individuell nutritionsvetenskaplig rådgivning. Särskilt vid extremidrott, graviditet, befintliga brister, allergier, tarmsjukdomar eller ätstörningar ska du ta in medicinsk rådgivning.

Den här guiden får du av The Militant Vegan & The Veganist 🤝

Förord

‼️ Veganism är ingen kosthållning, utan ett moraliskt beslut mot övergrepp mot djur som livsmedel, kläder, underhållning, försöksobjekt eller andra konsumtionsvaror.

Det finns specialiserade kostrådgivare, hos vilka du utöver vår info kan boka en specialmottagning för multipla allergier, korttarmssyndrom, IBD, ulcerös kolit eller extrem belastning (t.ex. idrott).

💡 Våra rekommendationer bygger på aktuella nutritionsvetenskapliga rön och våra personliga erfarenheter i vardagen och utgör en för lekmän lämplig grund för en lättgenomförd, förnuftig vegansk kost.

✅ Hela forskningsläget när det gäller säkerhet och potentiellt kritiska brister hittar du i det kärleksfullt sammanställda studiedokumentet. För särskild info och tips om ”vegan med allergier”, titta in i vår allergiguide!

---

Introduktion: grunder & riktvärden

(Uppdatering enligt riktlinjer, 31.12.25)

Praktiskt rekommenderat proteinintag vid vegansk kost (BMI < 30):

För veganer som inte tränar:
(vardagsrörelse, ingen eller bara mycket lite träning)
→ ca 1,2–1,6 g protein / kg kroppsvikt

Exempel: 175 cm, 70 kg, tränar knappt

• Nedre gräns: 70 × 1,2 = 84 g protein / dag
• Övre gräns: 70 × 1,6 = 112 g protein / dag

→ ≈ 85–112 g protein / dag

För veganer som tränar:
(regelbunden, intensiv styrketräning, eventuellt även konditionsträning)
→ ca 1,6–2,0 g protein / kg kroppsvikt

Exempel: 175 cm, 70 kg, intensiv styrke- och konditionsträning

• Nedre gräns: 70 × 1,6 = 112 g protein / dag
• Övre gräns: 70 × 2,0 = 140 g protein / dag

→ ≈ 112–140 g protein / dag

Förklaring: Växtbaserade proteinkällor kan, beroende på källa och bearbetning, ha en lägre smältbarhet och delvis lägre tillgänglighet av enskilda essentiella aminosyror än lättsmälta animaliska referensproteiner. Skälen till detta är bland annat växternas cellstrukturer och antinutritionella ämnen, som kan påverka proteinsmältningen och upptaget av aminosyror. Det betyder inte att växtproteiner är underlägsna, men det förklarar varför något högre intervall för proteinintaget kan vara rimliga vid en helt växtbaserad kost, för att uppnå en jämförbart effektiv tillgång på aminosyror. Därför är det praktiskt att som vegan hålla sig i den övre delen av de rekommenderade intervallen, särskilt vid träning, kaloriunderskott eller hög träningsfrekvens.

ℹ️ Mer information om den aktuella riktlinjen för proteinintag och studier om träningsdata hittar du överskådligt sammanställt i studiedokumentet.

✅ Första tumregeln för ett hälsosamt BMI:

För att inte överskrida det dagligen rekommenderade fettintaget och därmed kaloriintaget har vi genom personlig erfarenhet landat i tumregeln att fetthalten i proteinkällor/snacks/pålägg aldrig ligger över 13 g/100 g, helst under 10 g/100 g. Dessutom ser vi till att fetthalten inte ligger över proteinhalten.

→ Exempel: Hummus ses av många veganer som ett proteinrikt go-to-snack. De flesta färdiga hummusar har dock över 22 g fett/100 g och bara ca 8 g protein! Även falafel erbjuds ofta som ett proteinrikt veganskt alternativ på menyn, men ger då hela 18 g fett på 13 g protein ...

! Disclaimer till våra rekommendationer att äta ganska fettsnålt (makronäringsämnen: grovt räknat 60 % kolhydrater, 20–25 % protein, 15–20 % fett): De här reglerna bygger på vår personliga förkärlek för att äta stora volymer i stället för kompakt mat. Om du mår bättre med ett friare fettintag och i gengäld ett mer återhållet kolhydratintag (grovt räknat 50 % kolhydrater, 20–25 % protein, 25–30 % fett), så unnar vi dig det. Enligt den nutritionsvetenskapliga evidensen går båda delarna att förena med ett lågt BMI och en hälsosam livsstil!

En del av produkterna som visas här är sponsrade eller finns via affiliatelänkar, men vi rekommenderar bara det som vi själva älskar, använder varje dag och helhjärtat kan föra vidare 💚

---

Enkla proteinkällor att laga mat med

Sojagranulat (texturerat sojaprotein, TSP)

> 60 g protein, < 5 g fett / 100 g torrt granulat

Sojagranulat finns i fin eller grov variant i stora påsar och har otroligt nog upp till 60 g protein/100 g (gäller i torrt tillstånd, i blötlagt tillstånd ca 20 g)! Soja har en fullständig aminosyraprofil och finns numera, särskilt som granulat, otroligt billigt i varje vanlig mataffär och även på DM/Rossmann.

• Blötlägg i lite sojasås eller grönsaksbuljong, krama ur, stek lätt i lite olja och blanda ner i tomatsås, så får du ett bra alternativ till bolognese.
• Grövre sojagranulat (sojastrimlor, bitar) blötlägger du också en kort stund och rör sedan ihop med t.ex. Alpro Soja (Light) grädde eller soja- och fettsnål kokosmjölk eller mandelsmör med lök och champinjoner till en ”stroganoff”-sås.
• Det finns också sötaktigt texturerat sojaprotein i form av frukostflingor eller sojacrispies, som passar bra till müsli eller gröt.

Andra exempel värda att nämna bland de många varianterna av TSP är medaljonger och ”Big Steaks”, som finns på nätet eller oftast i stora mataffärer och hälsokostbutiker.

→ Produktlänkarna gäller exempelprodukter. De flesta av dem (med undantag för Big Steaks och crispies) hittar du i stora mataffärer och på varje DM/Rossmann.

Texturerat protein utan soja

> 60 g protein, < 5 g fett / 100 g torrt granulat

Utom vid sojaallergi finns det inget förnuftigt skäl att allmänt motsätta sig texturerat sojaprotein (TSP), särskilt eftersom soja har en fullständig aminosyraprofil och är mycket billigt och mångsidigt. Ändå vill vi visa dig alternativ eller omväxling till TSP med liknande användningsområden:

→ De här sojafria varianterna av texturerat grönsaksprotein hittar du i stora mataffärer, på nätet, i hälsokostbutiker och oftast också på DM/Rossmann!

Naturell tofu/rökt tofu och silkestofu

Naturell tofu/rökt tofu: ca 7 g fett, 14 g protein / 100 g
Silkestofu: ca 2,5 g fett, 5 g protein / 100 g

Tofu är ett växtbaserat livsmedel som (normalt) görs av sojabönor, men finns också gjort av kikärter. Det tillverkas på ett liknande sätt som ost: sojamjölk får koagulera, pressas och formas till block. Tofu är mild, mångsidig och en populär proteinkälla över hela världen!

Numera finns tofu i varje mataffär, oftast i varianterna ”naturell” och ”rökt”. Butikernas egna märken, t.ex. från Rewe och Edeka, är ganska billiga (ca 2,50 euro för 400 g) och görs av lokalt odlade sojabönor. Ännu billigare och i fler varianter kan du köpa tofu i asiatiska livsmedelsbutiker, men där kommer bönorna ibland inte från Europa.

Användningsområden:

• Går också bra att lägga i skivor ”rått” på bröd och ta med som smörgås (Bröd + tofu? BRÖFU! 🍞💪)
• Blanda ner i bitar i olika såser
• Som bredbar ost: mixa naturell och rökt tofu 1:1 i en mixer med kala namak-salt och näringsjäst för en matig, ostig bredbar ost
• Här hittar du en vegansk döner med rökt tofu från Raffaela
• Silkestofu ser ut som pudding och kan användas i många recept (söta och matiga). Den är ganska dyr i mataffären och otroligt billig i asiatiska butiker. Vi älskar den som ”ägg”-ersättning i rätter som stekt äggris och äggröra:
  • Till vegansk äggröra mosar du en fast naturell tofu och ett block silkestofu med en gaffel och steker i en stekpanna, smaka av med kala namak-salt och currypulver. Garnera med persilja och servera på färskt rostbröd!
  • Till veganskt äggris lagar du riset och grönsakerna, gör den veganska äggröran (se punkt 1) och steker den knaprig i pannan med grönsaker och ris.

Tempeh

(ca 11 g fett, 19 g protein / 100 g)

Tempeh består av pressade, fermenterade sojabönor och finns numera i de flesta stora mataffärer och till och med hos lågprisbutiker som Aldi eller Lidl. För att få tag på särskilt god, billig tempeh rekommenderar vi ett besök i din favoritbutik med asiatiska livsmedel. Där finns 400 g tempehstänger färska eller för frysen för ca 2,50 euro.

Pasteuriserad tempeh kan friska vuxna i regel helt enkelt äta ”rå” på bröd. Du kan också skära den i skivor och baka den knaprig i ugnen med paprikakrydda eller blötlägga den i sojasås och röra ner den i grönsakssåser.

✨ Hos FOURTASTE får du med koden BEVEGAN supergod tempeh för -10 %. (Sponsrat, men verkligen en rekommendation från hjärtat!)

Seitan (= vetegluten / gluten)

(ca 2 g fett, 75 g protein / 100 g)

Seitan är veteprotein och passar därför inte för personer med celiaki (glutenallergi). För de flesta människor är det här proteinet dock ofarligt, och i det växtbaserade köket är det mycket populärt som köttliknande råvara. Du kan köpa det i asiatiska butiker, hälsokostbutiker och i välsorterade stora mataffärer som pulver (”Seitan-Basis”, ”Seitan-Fix”) eller som stekfärdig massa. Numera finns det också ett seitanpulver på DM!

ℹ️ Seitan kallas särskilt av köttätarscenen för ett ”dåligt” protein, eftersom det inte har någon fullständig aminosyraprofil. Ett äpple har inte heller någon fullständig aminosyraprofil, men är inte ohälsosamt för det. Vi utgår från att man inte bara förlitar sig på seitan som proteinkälla och att man också äter tillbehör. Kombinerar du till exempel seitan med ris, har du åter en fullständig aminosyraprofil. Du behöver inte heller täcka alla aminosyror i varje måltid, utan bör allmänt se till att äta omväxlande med ett urval av olika näringskällor.

• I pulverform kan du med hjälp av olika recept på nätet prova på att göra burgare, rulader eller stekar.
• Alternativt finns till exempel stekfärdig seitan i bitar på burk från Koro. Krama helt enkelt ur den och stek den med en droppe olja tillsammans med grönsaker, starka kryddor och sojasås i pannan, eller blanda ner den i olika såser när den har stekts knaprig.

Olika veganska ”köttalternativ”

Numera finns så gott som varje variant av kött från djurkadaver också utan slakteri! Det som okunniga icke-veganer gärna avfärdar som ont ”kemikött” är oftast helt enkelt bara bearbetade sojabönor, ärtprotein eller andra växtproteiner med kryddor. Självklart finns det bland de här produkterna, beroende på märke och bearbetning, hälsosammare och mindre hälsosamma varianter. Vi har helt enkelt listat några (smakmässigt och när det gäller makronäringsämnen) rekommendabla produkter nedan. Allmänt gäller även här när du handlar: håll dig till tumregeln (mer protein än fett i g/100 g, helst < 13 g fett/100 g) och variera dina proteinkällor.

Obs: Färdigprodukter kan innehålla mycket salt, och saltkonsumtionen bör inte överstiga 3,5 g/dag (se guiden Livsmedelspyramiden).

De här alternativen är ett enkelt och gott sätt att få in mer växtprotein i vardagen, med få kompromisser när det gäller smaken:

Proteinpasta

Många märken satsar numera på (oftast överprisad) pasta av linser eller ärtor. Den marknadsförs som proteinrik fitnessmat och lågkolhydratalternativ till vanlig vetepasta. Vi vill ta bort din rädsla för kolhydrater, men ändå nämna att det finns sådan pasta. I stället för att äta den som alternativ till vanlig pasta kan du kombinera den 50:50 med vetepasta. Om du föredrar en billigare variant som lika mycket höjer proteinhalten, kan du helt enkelt lägga linser, bönor eller de billigare proteinkällorna som nämnts ovan i pannan!

Dessutom vill Tobi visa dig ett proteinrikt favoritfynd bland Maultaschen (schwabiska pastaknyten):

Proteinshakes

(ca 20 g protein / portion, exkl. proteinet i växtmjölken)

Proteinshakes är ett enkelt sätt att snabbt höja proteinintaget i vardagen. Numera har så gott som varje proteinmärke också veganska varianter i sortimentet. Vi dricker shakes från Nutri-Plus, och då med en 1:1-blandning sojamjölk:vatten, se nedan! :) Kod VEGANIST → 10% rabatt hos NUTRI-PLUS

Drickbar mat: Till exempel Huel och Y-Food erbjuder ”kompletta måltider” på 500 kalorier / flaska. De här drickbara måltiderna är goda och smidiga, men tyvärr ganska feta (ca > 20 g fett / dryck) och som måltidsersättning, som de marknadsförs, är de med bara 500 kalorier inte heller särskilt meningsfulla. Det är bättre att själv ta med sig en proteinshake i vardagen!

Det finns många varianter och tillverkare av proteinpulver, med olika bra näringsprofiler och olika intensiv smak. Titta runt, du hittar ganska neutralt ”naturellt” och även mer smakrikt pulver! Tänk på det här när du köper: Seriösa tillverkare redovisar aminosyraprofilen. Ingen irrationell rädsla för sojaprotein, soja har nämligen framför allt en fullständig aminosyraprofil (innehåller alla 9 essentiella aminosyror i balanserade proportioner)

Obs: Flytande kalorier räknas också! Drick långsamt, håll kvar länge i munnen. Och sluka inte maten heller!

Nutri-Plus.de: 10% med koden VEGANIST

Sponsrat, men verkligen värt att rekommendera 💚

Varför proteinshakes från Nutri-Plus?

• ✅ Sockerfria och med en idealiskt avvägd aminosyraprofil, för verkliga resultat.
• ✅ Du väljer: med eller utan sötningsmedel! Utan sötningsmedel → perfekt för proteinrik bakning i höga temperaturer 🔥
• ✅ Made in Germany, i små satser och enligt högsta standarder (IFS & GMP).

Etiska fördelar med Nutri-Plus:

• Du stöder ett helt veganskt företag ⚖️
• 5 % av den månatliga försäljningen går till djur- och miljöskyddsorganisationer 🐷

Tillagning: Vi blandar 30 g pulver med ca 150 ml växtmjölk och 150 ml vatten i en shaker.

Våra favoritprodukter från Nutri-Plus (överallt 10% med koden VEGANIST):

➡️ Om du letar efter en vegansk, sockerfri shake med idealisk aminosyraprofil som ger dig högkvalitativt protein och gör dig mätt, då är Nutri-Plus perfekt.

Skaffa dina NUTRI-PLUS.DE-shakes nu med vår rabattkod på 10%: VEGANIST

Proteinrikare grönsaker

(I det här avsnittet räknas soja och baljväxter inte som grönsaker.)

✅ Andra tumregeln för ett hälsosamt BMI:

För att nå och hålla idealvikten och för att få i dig tillräckligt med mikronäringsämnen hjälper det att vid varje måltid se till att ungefär hälften av tallriken är täckt med grönsaker. Grönsakerna bör tillagas fettsnålt (i vatten, i ångkokare eller i ugnen).

För en extra proteinboost: utöver din huvudsakliga proteinkälla (se ovan) kommer här en lista över särskilt proteinrika grönsaker:

---

Se upp: INTE att rekommendera som vegansk proteinkälla

Baljväxter

Exempel: kidneybönor, 8,7 g protein, 0,5 g fett / 100 g kokta bönor

Det finns en myt om att baljväxter som kidneybönor, ärtor och kikärter är bra veganska proteinkällor. Det stämmer att de har något högre proteinvärden jämfört med bröd eller ris, men på grund av flera mekanismer (cellulosaskalet hämmar smältbarheten, liksom syran i baljväxterna) tas proteinet upp sämre än i de källor som redan nämnts. Baljväxter kan och bör gärna ätas som en del av en hälsosam kost, men de bör inte ses som den huvudsakliga källan till protein.

Dessutom kan en ökad konsumtion av baljväxter eller av fiberrika kolhydratkällor (naturris, dinkel o.d.), särskilt hos personer som bara nyligen har börjat äta växtbaserat, leda till matsmältningsbesvär i form av gaser. Ofta vänjer sig tarmfloran inom några veckor vid det ökade fiberintaget, men besvär i början bör inte hindra någon från att få i sig sina proteiner!

Vegansk ost:

Många som utnyttjar djur täcker en stor del av sitt proteinbehov med mejeriprodukter. Särskilt i fitnessvärlden är fettsnål ost i varianter som färskost, kvarg och skyr mycket populär.

Det finns för så gott som varje mjölk- och ostprodukt veganska varianter som är praktiskt taget identiska i smak och konsistens. MEN (!!!) nu kommer en stor besvikelse: Vi känner ännu inte till några fettsnåla, proteinrika veganska alternativ till de här stulna modersmjölksprodukterna!

De ostalternativ som finns hittills är näringsmässigt praktiskt taget uteslutande ”skräp”, och i vardagen gör vi en STOR omväg runt de här produkterna. De här växtbaserade ostvarianterna består oftast av ren kokosolja och blandningar av växtfetter, nötmjölk och/eller pressade nötter. När det gäller produkter som faktiskt bara består av fermenterade pressade nötter kan man fortfarande säga att de hälsomässigt inte är någon katastrof, men de är ändå mycket fett- och kaloririka och kan definitivt inte ses som en förnuftig proteinkälla i vardagen.

Vår rekommendation: Vegansk ostersättning är okej, men den bör ses som ett ur fitnessperspektiv oförnuftigt undantag!

Här kommer några fler idéer på (fortfarande ganska feta) men mycket hälsosammare hemgjorda ostalternativ:

• Pizzaost: cashewsmör + näringsjäst + vitlökssalt
• Parmesan: näringsjäst + vitlökssalt + malda valnötter
• Färskost (till och med ganska fettsnål): låt naturell, sockerfri sojayoghurt rinna av över natten i kylskåpet genom en silduk (ostduk) och krydda nästa dag den återstående massan med örtsalt och gräslök, eller blanda den med agavesirap, dadelsirap eller bär för en söt variant

---

Enkla proteinkällor: att köpa på språng

Obs: I den här icke-veganska världen är det veganska utbudet på många bagerier och restauranger i dag inte anpassat så att de veganska rätterna innehåller en tillräcklig proteinkälla! Därför är det mycket viktigt att vi själva håller ett öga på det och inte bara går över till att äta salladen med avokado i stället för en schnitzel, eller att i stället för en fralla med skinka och ost bara ta en smörgås med hummus och gurka. Det hjälper att framför allt vara medveten om det och proaktivt ta med veganska proteinkällor i vardagen (se ovan för rekommendationer).

DM/Rossmann

Här finns små, fettsnåla veganska proteinshakes och proteinkakor, som när det gäller makronäringsämnen är någorlunda förnuftiga och till och med ganska billiga:

Raffaelas (lite konstiga) tips för på språng: Om du gärna snackar tempeh rå: den passar mycket bra att köpa som proteinrikt mellanmål på språng, eftersom den till skillnad från tofu inte droppar eller smular. Du kan tugga den som en stång till en bit fullkornsbröd och en paprika och har då en proteinrik, ganska billig lunch i handen när du är ute :)

Rewe/Edeka

Många mataffärer har numera en salladsbar med ett (stort) urval av veganska köttalternativ som du kan fylla på till rimliga priser. Särskilt Rewe är att rekommendera här:

Raffaela visar gärna olika proteinkällor från salladsbaren på sin matlagningskanal.

Smörgåsar / wraps

Allmänt säljer bagerier numera ofta också veganska wraps och färdiga smörgåsar. Som redan nämnts bryr sig butikerna dock väldigt lite om ett förnuftigt utbud för sina veganska kunder när det gäller protein och näringsämnen. Så säljs bredvid smörgåsen med skinka och ost från döda djur (som är rik på protein och kalcium) en vegansk smörgås med avokado, grönsaker och hummus (som är proteinfattig och fet). Det är alltså inte konstigt att ouppmärksamma nyblivna veganer ibland omedvetet äter sämre och mer proteinfattigt, när de (näringsmässigt) oreflekterat behåller sin vana att ”i vardagen snabbt köpa något på bageriet” och bara byter till de veganska varianterna!

I take away-avdelningen i mataffärer, på järnvägsstationer och på många bensinstationer har numera, bredvid de vanliga bakverken, också en och annan proteinrikare vegansk wrap/smörgås fått en plats. I vardagen är de, beroende på produkt, snarare inte att rekommendera på grund av de stora saltmängderna och de ofta med mycket socker sötade såserna/bröden. Färdigprodukter kan innehålla mycket salt, och saltkonsumtionen bör inte överstiga 3,5 g/dag (se guiden Livsmedelspyramiden). Om det på språng annars bara finns sallad och pommes att välja mellan, kan de här produkterna vara en någorlunda förnuftig räddning:

• Går också bra att snacka på språng: proteinwraps (t.ex. från Amazon, se ovan, eller Aldi) antingen ”tomma” (smakar ändå jättegott), eller så köper du till ett så fettsnålt grönsaks-/linspålägg som möjligt
• De nedre wrapsen hittade vi på Lidl, med fullkorn och 11 g protein per wrap har de övertygat oss! De är också fint stora och töjbara :)

---

Restauranger

Numera är det mycket vanligt att det på varje restaurang (till och med på steakhouset!) finns minst en vegansk rätt. Även om vi riskerar att upprepa oss måste det här ändå sägas en gång till: De veganska varianterna av huvudrätterna med djurkadaver utformas av restaurangerna inte med tanke på en förnuftig näringsförsörjning för deras veganska kunder! Det går ibland så långt att du som vegan i stället för en kalori- och proteinrik burgare av ko-kadaver får en bokstavligen avbantad variant med en friterad svamp i stället för köttbiffen. Även den kalcium- och proteinrika modersmjölksosten tas kärlekslöst antingen bort eller ersätts med en vegansk smältost som består av ren kokosolja. Gå för din näringsförsörjnings skull INTE i de här fällorna! Att äta sådant ibland är OK, men du måste vara medveten om att du då äter betydligt mindre och näringsfattigare än med den icke-veganska menyn.

Allmänt kan man om restaurangbesök (även på veganska restauranger!) säga följande: Restaurangägarna har framför allt en sak i tankarna: att maten ska smaka dig så bra att du kommer tillbaka! Salt, fett och socker är här förstås viktiga smakförstärkare, och därför bör du vara medveten om att restaurangmat är svårare för dig att hålla koll på (hur mycket olja finns det egentligen i den?) än när du lagar maten själv. Restaurangbesök kan också innebära mycket salt, och saltkonsumtionen bör inte överstiga 3,5 g/dag (se guiden Livsmedelspyramiden).

Men även när du äter ute har vi några tips på hur du kan bli och förbli en vegan i form:

• Be om lite olja (”Skulle ni kunna steka/laga det här med så lite olja som möjligt? Tack!”)
• Fråga om du inte är säker: Är den här rätten väldigt fet?
• Håll dig borta från (kokos)curryrätter och veganska gräddsåser
• Bra restauranger för att äta förnuftigt, fettsnålt och proteinrikt: asiatiska (edamame, tofu, grönsaker, ris, be om fettsnål tillagning!), indiska (potatis, kikärter, ibland tofu; edamame, be om fettsnål tillagning!)
• Dåliga restauranger för att äta förnuftigt, fettsnålt och proteinrikt: italienska (hos den vanliga italienaren ofta bara pasta med tomatsås och olja för veganer; hos veganska italienare: feta pizzor med oljeost, men ibland bra proteinkällor som vegansk chicken), olika snabbmatskedjor

---

Fler användbara resurser för ditt veganska liv

• ➡️ ℹ️ Alla guider (HOW-VEGAN.COM)
• ➡️ 🍽️ Tallriksmodell + vegansk livsmedelspyramid
• ➡️ ✅ Näringsämnesguide
• ➡️ 🛒 Inköpsguide
• ➡️ 🤰 Guide för graviditet och amning
• ➡️ 🥜 Allergiguide
• ➡️ 📖 Receptsamling + köksredskap
• ➡️ ⚖️ WHY-VEGAN.COM
• ➡️ 🤝 Vår veganska gemenskap

Vårt veganska kostteam

Här hittar du vänskapliga rekommendationer av experter som vi litar på. Om du bokar en tid där, berätta gärna för dem att du kommer från oss 💚

Vår merch